Thói quen đơn giản thay đổi cuộc sống

Đọc sách

Đọc kích thích não bộ, cải thiện khả năng nhận thức và nâng cao kỹ năng tư duy phản biện. Thói quen đọc giúp phát triển trí não, khuyến khích bạn suy nghĩ chín chắn, phân tích và giải quyết vấn đề. Đọc sách làm giảm căng thẳng và mang lại cảm giác thư giãn. Việc đọc đòi hỏi sự chú ý và tập trung liên tục, điều này có thể giúp cải thiện khả năng tập trung của bạn vào các nhiệm vụ và hoạt động trong các lĩnh vực khác của cuộc sống. Tương tác với một cuốn sách giữ cho não hoạt động tốt hơn và có khả năng giảm nguy cơ suy giảm nhận thức khi bạn già đi.

Duy trì thói quen đọc sách mỗi ngày giúp bạn giảm căng thẳng, mang lại cảm giác thư giãn

Thức dậy đúng giờ, dành 5 phút trước khi ngủ

Tuân thủ tiếng chuông báo thức tương tự như việc cố gắng thực hiện cam kết với bản thân, do đó thức dậy đúng giờ giúp chúng ta rèn luyện thói quen giữ lời nói đi đôi với hành động. Mỗi tối, nên dành 5 phút trước khi đi ngủ để tự đánh giá chính mình. Ghi chép lại những điều làm bạn hài lòng trong ngày, sau đó là các vấn đề cần phải được giải quyết vào hôm sau. Việc tưởng chừng nhỏ nhặt này giúp chúng ta có cái nhìn cụ thể, rõ ràng về tương lai, khuyến khích, cổ vũ bản thân, đồng thời tạo thói quen tự phê bình, rèn luyện thái độ cầu tiến.

Dành 15 phút tĩnh tâm

Tĩnh tâm là khoảng thời gian để mỗi cá nhân tương tác với suy nghĩ của chính bản thân, nhìn nhận lại những điều tạo nên cảm giác hạnh phúc hoặc phiền muộn, các vấn đề phải giải quyết để từ đó xác định rõ mục tiêu cần hoàn thiện tiếp theo. Bạn càng kiểm soát tốt khó khăn trước khi chúng xảy ra, năng lượng, thời gian tiết kiệm được càng nhiều; hoặc bạn có thể cân nhắc chấp nhận mạo hiểm trong tương lai nếu cảm thấy tâm trí đang tràn đầy tham vọng và nhiệt huyết.

Ăn uống điều độ

Ăn uống thiếu điều độ sẽ làm cơ thể mất đi sự cân bằng cần thiết, từ đó dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Nếu không có đủ thời gian thay đổi đa dạng các món ăn thì ít nhất, bạn cũng cần ăn đủ 3 bữa/ngày để cung cấp năng lượng cho cả ngày dài. Bên cạnh đó, cắt giảm tối đa lượng muối có trong các món ăn để tránh gây hại cho tim mạch, gan, thận, dẫn đến suy thận và làm tăng nguy cơ gây ung thư.

Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên

Các chuyên gia cho biết, tập thể dục có thể giải quyết được hàng loạt các vấn đề về sức khỏe. Việc duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày ít nhất 30 phút sẽ giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng, hạn chế tình trạng thừa cân, béo phì. Đây cũng chính là thói quen giúp hệ tim mạch luôn khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh xơ vữa động mạch, đột quỵ và lão hóa xương khớp vô cùng hiệu quả. Người mắc chứng mất ngủ cũng được khuyến khích nên tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, người có sức khỏe yếu, người già, người mắc các bệnh về cơ, xương khớp nên lựa chọn các bài tập phù hợp với thể chất để tránh các biến chứng trong quá trình tập luyện.

Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

Trên thực tế, không phải ai cũng có thể duy trì được thói quen đơn giản này. Làm việc quá sức không chỉ khiến bạn bị căng thẳng, stress mà còn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức. Dành quá nhiều thời gian để làm việc cũng khiến bạn bỏ bữa thường xuyên hoặc thức đêm nhiều hơn. Điều này làm suy giảm sức đề kháng, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn. Hơn nữa, vẻ bề ngoài của bạn cũng trở nên kém sắc hơn, do mí mắt bị trùng xuống, làn da sạm, tái nhợt và xuất hiện nhiều mụn. Người trưởng thành nên ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng/ngày để khôi phục thể trạng và năng lượng đã mất đi. Giấc ngủ cũng chính là khoảng thời gian các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi, đồng thời khôi phục lại tinh thần tỉnh táo để bắt đầu ngày mới. Người ngủ đủ sẽ có tinh thần thoải mái, tập trung cao độ hơn.

Hít thở thật sâu

Theo khoa học, việc hít thở sâu rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất nhưng chúng ta lại chẳng mấy khi để ý đến việc hít thở của mình. Nếu bạn gặp phải áp lực hay căng thẳng, hãy dành vài phút bình tĩnh và tập trung vào hơi thở của mình. Hãy thử hít sâu và đếm từ 1 đến 5, sau đó từ từ thở ra, thư giãn toàn bộ cơ thể. Bạn sẽ thấy khác biệt ngay sau đó.

Từ bỏ các thói quen xấu

Bên cạnh các thói quen lành mạnh, bạn cũng cần loại bỏ những thói quen không lành mạnh ảnh hưởng đến sức khỏe của con người. Cụ thể: Bỏ bữa sáng, ăn uống thiếu điều độ; Hút thuốc thường xuyên; Lạm dụng các chất kích thích như: Rượu, bia, cà phê,... Vệ sinh răng miệng kém; Ngồi một chỗ quá lâu; Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ; Thiếu ngủ lâu ngày; Không rửa tay sau khi đi vệ sinh và trước khi ăn; Thường xuyên ăn đồ sống, đồ tái; Tự ý sử dụng thuốc khi bị bệnh, ốm.