Cách ngăn ngừa và giảm táo bón khi đi du lịch

1. Vì sao khi đi du lịch hay mắc táo bón?

Táo bón trong kỳ nghỉ có thể xảy ra là do:

- Thay đổi môi trường, thói quen sinh hoạt, lịch trình di chuyển dày đặc, đi ô tô đường dài hoặc ngồi trên máy bay nhiều giờ, nhà vệ sinh không thoải mái…

- Chế độ ăn uống khác với ở nhà.

- Uống quá ít nước.

Triệu chứng táo bón khi đi du lịch thường là: Đi ngoài ít hơn ba lần/tuần, gặp khó khăn hoặc đau đớn khi đi ngoài, đi ngoài phân khô, cứng, vón cục; phải rặn khi đi ngoài; cảm giác vẫn chưa đi ngoài hết.

Nhiều người bị táo bón khi đi du lịch.

2. Ứng phó thế nào với táo bón khi khi du lịch

2.1. Bổ sung chất xơ

Bổ sung chất xơ là biện pháp đầu tiên và hiệu quả trong dự phòng và điều trị táo bón. Chất xơ giúp thúc đẩy quá tình tiêu hóa, giúp tống chất thải ra khỏi cơ thể nhanh hơn.

Chất xơ có nhiều trong các thực phẩm: Đậu nành, đậu ngự, rau, trái cây, hạt ngũ cốc chưa xay… Ngoài ra có thể sử dụng các chất bổ sung chất xơ có chứa pectin và psyllium để giúp trị táo bón. Những chất này làm tăng lượng nước và khối lượng phân, nhờ đó phân dễ dàng di chuyển qua đường ruột hơn.

2.2. Thuốc nhuận tràng

Có thể sử dụng một số thuốc nhuận tràng như senokot, correctol, bisacodyl, sữa magnesia, lactulose, miralax, colace, glycerin… Các thuốc này có tác dụng kích thích niêm mạc ruột đẩy phân ra ngoài, làm mềm phân, giúp phân di chuyển qua ruột dễ dàng hơn.

Ngoài ra có thể dùng một số thuốc nhuận tràng kê đơn cho các trường hợp táo bón mạn tính hoặc hội chứng ruột kích thích. Các thuốc bao gồm: Enulose, linzess, amitiza, trulance…

Lưu ý: Nên trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc trị táo bón nào để tránh các tương tác với các thuốc đang dùng hoặc tránh các tác dụng phụ có thể xảy ra.

Có thể bổ sung men vi sinh hoặc ăn sữa chua. Tốt nhất nên sử dụng men vi sinh ít nhất vài ngày trước chuyến đi và trong suốt thời gian du lịch.

Nên uống nhiều nước trong khi di chuyển và suốt chuyến đi.

3. Làm thế nào ngăn ngừa táo bón?

Để ngăn ngừa táo bón khi đi du lịch, nên thực hiện:

- Thường xuyên vận động khi đang di chuyển:Không vận động đủ có thể dẫn đến táo bón. Do đó, nên thay đổi tư thế nằm, ngồi, duỗi chân thoải mái… khi đang di chuyển trên ô tô, tàu hỏa, máy bay.

- Uống nhiều nước:Uống nhiều nước hơn bình thường. Có thể uống từng ngụm nhỏ trong suốt quãng đường đi và suốt kỳ nghỉ.

- Giữ thói quen ăn ngủ, ngủ đủ giấc.

- Thưởng thức và nếm thử các món ngon địa phương nhưng không quên ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, bột yến mạch, đậu lăng…

- Tránh ăn các thức ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn, vì có thể làm tình trạng táo bón nặng hơn.

- Đi bộ càng nhiều càng tốt.

- Không nên nhịn đi ngoài.

Trong khi đi du lịch, nếu táo bón kèm với các triệu chứng đầy hơi, phân có máu hoặc chảy máu từ trực tràng, buồn nôn hoặc nôn, đau bụng… cần đi khám để được kịp thời xử trí, bởi đây có thể là một dấu hiệu của bệnh lý khác gây nguy hiểm cho người bệnh.

Bị táo bón nên ăn 5 thực phẩm này để cải thiện tiêu hóa.

BS. Đặng Xuân Thắng